- Biasakan pemanasan atau latihan kardio untuk meningkatkan denyut jantung,
- Kenakan pakaian nyaman,
- Perhatikan metode latihan, baik berupa repetisi, set, maupun beban yang harus diangkat,
- Sesuaikan beban dengan kemampuan masing-masing, atau dengan mengikuti penghitungan 25%-30% dari berat tubuh,
- Atur pola nafas dan waktu ketika mengangkat dan menurunkan beban,
- Peserta yang memiliki kelainan penyakit tertentu bisa melakukan konsultasi dengan dokter setempat atau pelatih pribadinya,
- Latihan angkat beban bisa dilakukan dengan satu atau dua tangan sekaligus, tergantung mana yang nyaman dan sesuai kebutuhan,
- Saat menurunkan beban, bahu jangan diputar agar terhindar dari cedera,
- Saat mengangkat beban dengan posisi berdiri, perhatikan agar posisinya membentuk kuda-kuda (squat), kaki dibuka selebar bahu atau lutut dengan sedikit ditekuk,
- Hindari posisi mengunci (tangan lurus betul) saat mengangkat beban. Pola ini akan memperbesar resiko cedera. Sebaiknya lengan agak ditekuk untuk bisa memaksimalkan gerakan mengangkat dan menurunkan beban,
- Saat jeda istirahat, bisa sambil mendengarkan musik untuk menghindari kejenuhan.
Sumber : Harian "Seputar Indonesia" edisi 28 Desember 2008
No comments:
Post a Comment