- Konsumsi makanan berserat terutama sayur dan buah, kecuali durian yang mengandung gula. Alpukat boleh saja, tapi tanpa gula, cokelat, sirup, susu atau es krim. Bagi penderita obesitas yang sedang diet, sebaiknya tak mengkonsumsi mangga, karena mengandung gula,
- Hindari lemak, jauhi segala macam makanan berlemak dan gorengan,
- Stop makan banyak! Jangan makan berlebihan dan berhenti sebelum kenyang,
- Hindari cemilan. Jauhi kue manis dan minuman yang mengandung gula, seperti teh manis, sirup dan softdrink,
- Olahraga. Lakukan olahraga teratur, minimal 30 menit, tiga kali seminggu. Jalan kaki bisa jadi pilihan. Jika terlalu gemuk, sebaiknya memilih berenang untuk menghindari benturan sendi,
- Banyak bergerak. Jangan manjakan tubuh dan kaki, banyaklah bergerak. Bila pergi ke mal, jangan turun di depan lobi, parkirlah mobil lebih jauh dari tempat yang dituju. Saat di rumah, menyapu dan mengepel bisa membantu tubuh untuk terus bergerak.
Sumber : Harian "Tribun Jabar" edisi 11 Desember 2008
No comments:
Post a Comment