Olahraga merupakan salah satu kunci utama untuk memperoleh kesehatan. Banyak orang rela merogoh kocek agak dalam untuk berolahraga, padahal olahraga dapat dilakukan dengan cara yang murah meriah yaitu berjalan kaki!
Dr. Handrawan Nadesul mengatakan bahwa untuk berolahraga semuanya dikembalikan lagi kepada niat. Apabila seseorang memiliki niat yang besar serta dilakukan dengan sungguh-sungguh maka olahraga tidak lagi menjadi sesuatu yang sulit untuk dilakukan.
"Jalan kaki dengan tergopoh-gopoh merupakan olahraga murah meriah dan dapat dilakukan oleh siapa saja," kata Handrawan.
Ia menjelaskan, khasiat dari jalan kaki tergopoh-gopoh atau secara ilmiah dikenal dengan istilah brisk walking sama dengan olahraga aerobik lainnya. Bahkan untuk beberapa orang yang mengidap penyakit tertentu atau berusia lanjut, jalan kaki tergopoh-gopoh lebih disarankan daripada olahraga aerobik lainnya!
Jalan kaki tergopoh-gopoh berbeda dengan jalan santai karena dilakukan dengan kecepatan 6 kilometer per jam atau 100 meter per menit. Layaknya jenis olahraga lainnya, jalan kaki tergopoh-gopoh juga harus dilakukan secara rutin minimal lima kali dalam seminggu sekitar 45 menit.
Handrawan menuturkan, untuk langkah awal sebaiknya olahraga ini dilakukan secara bertahap. Untuk penderita jantung, kanker atau penyakit berat lainnya sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter yang menanganinya. "Tetapi kalau penyakit yang mereka idap sudah terkendali saya rasa tidak masalah untuk melakukannya sendiri," ujar dokter yang piawai menulis puisi ini.
Sebagai patokan, jalan kaki dengan tergopoh yang anda lakukan sudah memenuhi target apabila denyut jantung sudah mencapai 60 persen dari 220 dikurangi umur. Kalau pada minggu-minggu awal target belum tercapai maka jangan dipaksakan, sebaliknya pertahankan apabila target sudah tercapai.
Meski murah dan gampang dilakukan tetapi manfaat dari jalan kaki tergopoh-gopoh tidak kalah dengan olahraga lainnya. Penelitian yang dilakukan oleh Duke University Medical Center menyebutkan bahwa jalan kaki selama 30 menit setiap harinya dapat mengurangi metabolic syndrome yang merupakan penyebab tingginya resiko terkena penyakit jantung, diabetes dan stroke.
Berjalan kaki tergopoh-gopoh memperderas aliran darah ke dalam koroner jantung. Dengan demikian kecukupan oksigen otot jantung terpenuhi dan otot jantung terjaga untuk bisa tetap cukup berdegup sehingga menekan resiko serangan jantung.
Bukan hanya itu, jalan kaki tergopoh-gopoh juga melatih kelenturan pembuluh darah arteri tubuh untuk menguncup dan mengembang.
Hal itu terjadi karena mengejangnya otot-otot tubuh yang berada di sekitar dinding pembuluh darah sewaktu melakukan kegiatan berjalan kaki tergopoh-gopoh itu.
Sumber : Harian "SoccerPlus" edisi 20 Februari 2009
No comments:
Post a Comment