Tips Sehat Dengan Cara Murah

Olahraga merupakan salah satu kunci utama untuk memperoleh kesehatan. Banyak orang rela merogoh kocek agak dalam untuk berolahraga, padahal olahraga dapat dilakukan dengan cara yang murah meriah yaitu berjalan kaki!

Dr. Handrawan Nadesul mengatakan bahwa untuk berolahraga semuanya dikembalikan lagi kepada niat. Apabila seseorang memiliki niat yang besar serta dilakukan dengan sungguh-sungguh maka olahraga tidak lagi menjadi sesuatu yang sulit untuk dilakukan.

"Jalan kaki dengan tergopoh-gopoh merupakan olahraga murah meriah dan dapat dilakukan oleh siapa saja," kata Handrawan.

Ia menjelaskan, khasiat dari jalan kaki tergopoh-gopoh atau secara ilmiah dikenal dengan istilah brisk walking sama dengan olahraga aerobik lainnya. Bahkan untuk beberapa orang yang mengidap penyakit tertentu atau berusia lanjut, jalan kaki tergopoh-gopoh lebih disarankan daripada olahraga aerobik lainnya!

Jalan kaki tergopoh-gopoh berbeda dengan jalan santai karena dilakukan dengan kecepatan 6 kilometer per jam atau 100 meter per menit. Layaknya jenis olahraga lainnya, jalan kaki tergopoh-gopoh juga harus dilakukan secara rutin minimal lima kali dalam seminggu sekitar 45 menit.

Handrawan menuturkan, untuk langkah awal sebaiknya olahraga ini dilakukan secara bertahap. Untuk penderita jantung, kanker atau penyakit berat lainnya sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter yang menanganinya. "Tetapi kalau penyakit yang mereka idap sudah terkendali saya rasa tidak masalah untuk melakukannya sendiri," ujar dokter yang piawai menulis puisi ini.

Sebagai patokan, jalan kaki dengan tergopoh yang anda lakukan sudah memenuhi target apabila denyut jantung sudah mencapai 60 persen dari 220 dikurangi umur. Kalau pada minggu-minggu awal target belum tercapai maka jangan dipaksakan, sebaliknya pertahankan apabila target sudah tercapai.

Meski murah dan gampang dilakukan tetapi manfaat dari jalan kaki tergopoh-gopoh tidak kalah dengan olahraga lainnya. Penelitian yang dilakukan oleh Duke University Medical Center menyebutkan bahwa jalan kaki selama 30 menit setiap harinya dapat mengurangi metabolic syndrome yang merupakan penyebab tingginya resiko terkena penyakit jantung, diabetes dan stroke.

Berjalan kaki tergopoh-gopoh memperderas aliran darah ke dalam koroner jantung. Dengan demikian kecukupan oksigen otot jantung terpenuhi dan otot jantung terjaga untuk bisa tetap cukup berdegup sehingga menekan resiko serangan jantung.

Bukan hanya itu, jalan kaki tergopoh-gopoh juga melatih kelenturan pembuluh darah arteri tubuh untuk menguncup dan mengembang.

Hal itu terjadi karena mengejangnya otot-otot tubuh yang berada di sekitar dinding pembuluh darah sewaktu melakukan kegiatan berjalan kaki tergopoh-gopoh itu.

Sumber : Harian "SoccerPlus" edisi 20 Februari 2009

Cara Mengatasi Wajah Berminyak

Kulit berminyak memang rentan didatangi jerawat, karena minyak pada wajah merupakan perekat yang baik bagi debu dan kotoran. Bila pembersihan wajah kurang sempurna, kotoran dan debu bercampur dengan bakteri sehingga menimbulkan peradangan yang disebut sebagai jerawat.

Selain itu, jerawat bisa juga disebabkan oleh pengaruh hormon. Jerawat yang paling ringan adalah jerawat yang berupa komedo.

Biasanya komedo yang terlihat seperti bintik hitam di kulit itu berisi lemak yang bercampur dengan kotoran, sedangkan komedo yang berwarna putih hanya berisi lemak.

Bila anda menggunakan riasan wajah, idealnya anda hanya membersihkan wajah setiap 5-6 jam sekali. Selain itu, penggunaan scrub juga berguna untuk membersihkan komedo yang berada di permukaan kulit.

Komedo juga bisa diatasi dengan produk perawatan wajah yang mengandung vitamin A. Fungsinya adalah untuk membuka pori-pori sehingga memudahkan komedo untuk keluar dan dibersihkan.

Produk perawatan yang mengandung vitamin A ini biasanya terdapat pada krim malam. Selain itu, bentuk cair atau kompres terasa lebih nyaman di wajah karena tidak menyebabkan kulit terlihat berminyak.

Beberapa bahan aktif yang dapat mencegah jerawat seperti sulfur, bisa ditemui dalam bentuk sabun, yang bersifat mengeringkan jerawat. Apabila langkah di atas telah dilakukan secara benar, maka riasan wajah anda akan bertahan dalam jangka waktu yang lama.

Sumber : Harian :Nonstop" edisi 14 Januari 2009

5 Tips Cara Mudah Merawat Gigi Anda

Memiliki wajah mulus bebas jerawat dan noda hitam, akan terasa sangat sia-sia apabila tidak diikuti dengan senyum manis yang memancarkan deretan gigi indah. Senyum yang indah pastinya harus pula dihiasi oleh deretan gigi yang putih dan sehat. Pada dasarnya, warna gigi kita sesungguhnya putih. Namun, banyaknya zat-zat makanan juga pengaruh faktor usia membuat gigi kita tak bisa bertahan putih selamanya. Itulah yang semestinya harus anda jaga. Jika anda bermasala dengan tampilan gigi, jangan khawatir karena sekarang ada banyak cara untuk mengobati dan mengatasinya. Rajinlah merawat sebelum terlanjur menjadi rusak. Berikut beberapa tips bergunan dalam merawat gigi anda supaya tetap putih dan kinclong :

1. Gunakan sedotan jika anda minum kopi, teh, minuman bersoda, atau anggur merah. Dengan demikian, minuman tak mengenai gigi secara langsung,
2. Perbanyak mengkonsumsi makanan yang berperan sebagai pemutih gigi alami. Misalnya buah dan sayuran. Bahan-bahan alami yang cukup efektif untuk membersihkan gigi di antaranya apel, wortel dan seledri,
3. Strawberi adalah buah pemutih gigi yang sangat spesial. Hancurkan strawberi, kemudian tempelkan pada seluruh gigi anda dengan menggunakan jari. Diamkan selama satu hingga dua menit. Setelah itu gosoklah gigi secara menyeluruh sampai bersih,
4. Gunakan brokoli, daun selada atau bayam untuk mencegah timbulnya noda gigi. Sayur-mayur itu terbukti sangat manjur untuk urusan tersebut,
5. Cara mudah dan sederhana untuk merawat gigi tetap putih adalah menggosok gigi tiga kali sehari dan setiap selesai makan. Namun hati-hati dalam menyikat gigi, jangan terlalu keras karena itu malah bisa membuat gigi terkikis dan rusak.

Sumber : Harian "Non-Stop" edisi 31 Desember 2008

11 Tips Sebelum Angkat Beban

1. Biasakan pemanasan atau latihan kardio untuk meningkatkan denyut jantung,
2. Kenakan pakaian nyaman,
3. Perhatikan metode latihan, baik berupa repetisi, set, maupun beban yang harus diangkat,
4. Sesuaikan beban dengan kemampuan masing-masing, atau dengan mengikuti penghitungan 25%-30% dari berat tubuh,
5. Atur pola nafas dan waktu ketika mengangkat dan menurunkan beban,
6. Peserta yang memiliki kelainan penyakit tertentu bisa melakukan konsultasi dengan dokter setempat atau pelatih pribadinya,
7. Latihan angkat beban bisa dilakukan dengan satu atau dua tangan sekaligus, tergantung mana yang nyaman dan sesuai kebutuhan,
8. Saat menurunkan beban, bahu jangan diputar agar terhindar dari cedera,
9. Saat mengangkat beban dengan posisi berdiri, perhatikan agar posisinya membentuk kuda-kuda (squat), kaki dibuka selebar bahu atau lutut dengan sedikit ditekuk,
10. Hindari posisi mengunci (tangan lurus betul) saat mengangkat beban. Pola ini akan memperbesar resiko cedera. Sebaiknya lengan agak ditekuk untuk bisa memaksimalkan gerakan mengangkat dan menurunkan beban,
11. Saat jeda istirahat, bisa sambil mendengarkan musik untuk menghindari kejenuhan.

Sumber : Harian "Seputar Indonesia" edisi 28 Desember 2008

3 Tips Mencegah Kerontokan Rambut

1. Hindari menyisir saat rambut dalam keadaan basah. Biarkan saja rambut anda kering secara alami. Rambut yang basah lebih mudah lepas jika tertarik sedikit saja,
2. Pilihlah sisir dengan gerigi yang jarang. Jika anda menggunakan kerudung atau akan memakai topi, sebaiknya sisir rambut anda terlebih dahulu. Cara ini akan membuat rambut anda lebih terjaga dengan rapi sekaligus dapat melancarkan peredaran darah di kepala,
3. Jangan terlalu sering menggunakan pengering rambut atau hairdryer. Jika anda terpaksa menggunakannya sebaiknya pakai suhu yang rendah. Perhatikan juga jarak rambut dengan pengering. Usahakan jaraknya sekitar 10-15 cm dari batang rambut. Keseringan mengeringkan rambut akan membuat kelembaban rambut anda rusak.

Sumber : Harian "Tribun Jabar" edisi 11 Desember 2008

6 Tips Mencegah Kegemukan (Obesitas)

1. Konsumsi makanan berserat terutama sayur dan buah, kecuali durian yang mengandung gula. Alpukat boleh saja, tapi tanpa gula, cokelat, sirup, susu atau es krim. Bagi penderita obesitas yang sedang diet, sebaiknya tak mengkonsumsi mangga, karena mengandung gula,
2. Hindari lemak, jauhi segala macam makanan berlemak dan gorengan,
3. Stop makan banyak! Jangan makan berlebihan dan berhenti sebelum kenyang,
4. Hindari cemilan. Jauhi kue manis dan minuman yang mengandung gula, seperti teh manis, sirup dan softdrink,
5. Olahraga. Lakukan olahraga teratur, minimal 30 menit, tiga kali seminggu. Jalan kaki bisa jadi pilihan. Jika terlalu gemuk, sebaiknya memilih berenang untuk menghindari benturan sendi,
6. Banyak bergerak. Jangan manjakan tubuh dan kaki, banyaklah bergerak. Bila pergi ke mal, jangan turun di depan lobi, parkirlah mobil lebih jauh dari tempat yang dituju. Saat di rumah, menyapu dan mengepel bisa membantu tubuh untuk terus bergerak.

Sumber : Harian "Tribun Jabar" edisi 11 Desember 2008